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拓展训练后如何消除疲劳感

网站编辑:君辉拓展 发布日期:2019-06-11 09:34:07 点击:

  拓展训练或者户外运动后身体会产生一定的疲劳感,这主要表现在三个方面:肌肉疲劳、神经疲劳、内脏疲劳。运动后产生疲劳感是正常的,但如果疲劳不能及时消除,就会影响学习和生活,损伤身体。如何加快消除疲劳呢?下面介绍几种方法:

  1.保证睡眠

  睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。

  2.整理活动和肌肉按摩

  整理活动和肌肉按摩是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。整理活动使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

  3.温水浴

  运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,加速疲劳的消除和体力的恢复。

  4.及时补充营养

  运动中各种营养物质消耗增加,合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。

  运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐,脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时,应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化,并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

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