户外拓展徒步需要掌握什么技巧?

作者:君辉拓展    来源:长沙拓展训练    发布时间:2019-06-15 10:19    浏览量:

  开始进行户外徒步的时候,一定要掌握一定的技巧。有备而来,循序渐进,才能充分享受徒步的乐趣。拓展培训带大家来看看户外拓展徒步需要哪些技巧?

  1、体力方面

  头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。

  在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要有过于大强度的体力支出,有时候会得不偿失。一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

  对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。最重要的是,要重视平时的训练。

  2、饮食方面

  户外徒步过程中讲究“多吃多喝”,多吃多喝的定义并不是暴饮暴食,这里的多吃多喝是指吃喝的频度。徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。尤其是在爬大坡之前,可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。

  3、装备方面

  尽量使用护膝和登山杖。登山杖最好是两根,上臂尽量多的分担腿的负重。很多人鄙视用护具是不正确的认识,长沙君辉素质拓展还是建议用这两样护具,尤其是登山杖。

  穿适合爬山的鞋。尽量不要穿新鞋,因为一般新鞋都有一个磨合期。如果穿新鞋进行徒步的话,可能会有不合脚、起泡等问题发生,引起不必要的损伤。

  4、知识方面

  学会辨别方位。随时要注意所经过的明显得自然标志。如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来的路。我们徒步的地区,大都有当地人活动,也可根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

  如果没有携带指南针,在有太阳的时候,结合时间,可以通过看自己的影子,来知道自己大概的前进方向。

  5、步伐方面

  有些人在徒步中大多都不会调整步伐、减低重心导致徒步伤痛疲劳。大步行进时,膝盖得不到有效活动,乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。

  小步慢走可以有效减少乳酸的积累,多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步,加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路,不要慌忙。

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